中年期　肥満　解消！めざせダイエットde健康｜通販

おそらくあなたは一日の大半をデスクで過ごしているはずです。 欧州での平均労働時間は週約40時間ですが、オフィスワーカーの多くはその時間の大部分をデスクで過ごします。 デスクワーク中心の人にとっては残念なことですが、オフィスワーカーは肥満、筋肉の緊張不足、腰痛、ストレスの増大に苦しむ傾向が強いことが調査によって確認されています。

どんなに努力しても、適切な運動量を確保するのは容易ではないかもしれません。 しかし、健康によい習慣を日常生活に組み込み、デスクワーク中心の仕事から生じる好ましくない影響を緩和する方法があります。以下を実施してみてください。

1. コーヒーブレークのかわりに歩く
ひと息入れて元気を回復したいときは、コーヒーマシンの前を素通りして歩き続けましょう。 15〜20分歩くことで、注意力が高まり、心拍数が増え、ストレスが軽くなります。もうカフェインや砂糖に頼る必要はありません。

2. スナックの自販機を避けて通る
多くの企業には、ポテトチップやチョコレートといったつい手が出るお菓子類の自販機が置かれています。 ヘルシーとは言えないこうしたお菓子類の誘惑に打ち勝つために、おいしくてヘルシーなおやつを手近なところに常備しておきましょう。 フルーツ、食べやすく切った野菜、ヨーグルト、ナッツ、低脂肪チーズなどがおすすめです。

3. 身体によいランチを楽しむ
スナックの自販機をどうにか避けて通れたとしても、オフィスには「食」に関連する落とし穴がまだ他にもあります。 社内の売店・食堂のランチや持ち帰り弁当は、多くが高カロリーです。 コーヒーベースのスペシャルドリンクも、油断は禁物です。中には、1杯で400kcal以上のものさえあります。 そこで、可能な場合は必ず、健康によい弁当を自宅で作って持参しましょう。 こうすれば、食べる量をコントロールできるだけでなく、食費を節約することもできます。 外で昼食を食べなければならないときは、メニューから軽めのものを選びましょう。 朝のカフェモカを緑茶に代え、一日を通してたっぷり水を飲むよう心がけてください。

4. エレベーターは使わない
勤務先のビルが2階建て以上なら、できるだけ頻繁に階段を利用しましょう。約10分間の階段昇降でおよそ50kcalを燃焼することができます。上の階の上司に報告しに行くとき、あるいは下の階のファクス機をチェックしに行くときは、 次からエレベーターではなく階段を使ってください。

5. 座ったままできる運動をする
大事な電話を待っているために、デスクを離れられないときはどうすればよいでしょうか。 椅子から立てないなら、立たなくていいのです。座ったままできる運動をしましょう。 例えばこんな腕の運動にトライしましょう。 椅子の左右のアームレストをつかみ、両腕が完全に伸びるまで、腕の力で身体を持ち上げます。 次に腕を曲げてほとんど椅子に座った状態になるまで身体を下げてから、再び両腕を突っ張ります。 または、こんな首のストレッチもあります。 背筋を伸ばして座った状態で、両手を腰にあてます。 ゆっくりと首を右に傾け、右耳を右肩につけます。次に、ゆっくりと首を左に傾け、左耳を左肩につけます。 次は前後の運動です。背筋を伸ばしたままでゆっくりとデスクを見下ろし、その後ゆっくりと天井を見上げてください。

6. 1駅分を歩く
もし可能なら、会社や自宅の1駅手前で電車を降りて歩いてみましょう。 新鮮な空気の中で一日をスタートすると、元気がわいてきます。太陽を浴びながらのびのびした気分でその日のできごとを思い返せば、リラックスした気分になれます。

あなたの体重と健康をデスクワークの悪影響から守るために、できることは他にもたくさんあります。今回ご紹介したのは、そのごく一部です。クリエイティブな発想で身体を動かし、自分自身に最適な健康を維持する方法を見つけてください。

肥満は、体が消費する以上のカロリーを摂取するために起きます。
摂取しても使い切らなかった分のエネルギーが、脂肪として体に蓄えられるから
太るわけです。
体が使うエネルギーとしては、安静にしていても消費される
「基礎代謝」のほか、運動のときに筋肉が使うものなどがあります。

最近の研究により、基礎代謝で使われるエネルギー量は、「肥満遺伝子」
と呼ばれる遺伝子によって、ある程度左右されることが分かってきました。
つまり、肥満は生活習慣だけでなく、遺伝的な要素も関与するというわけです！？

現在、人では50を超えるタイプの肥満遺伝子があることが明らかにされています。
このうち日本人に関係する主な肥満遺伝子は3つあります。
それらは、β3アドレナリン受容体（β3AR）、脱共役たんぱく質1（UCP1）、
β2アドレナリン受容体（β2AR）――の遺伝子の変異によるものだそうです。
自分がどの肥満遺伝子を持っているかを簡単に調べるには、
市販の肥満遺伝子検査キットを利用するという手もあります。

低カロリーダイエットでなぜ失敗する（肥満になる）のか、
飢餓に備えろスイッチとはどんなものか？
以下は、ためしてガッテンの記事からです。

●脳は、ほぼ糖質だけをエネルギー源とする臓器である。

　脳は、エネルギー源である糖質が不足すると、肥満スイッチをＯＮにしてしまう。

●低カロリーダイエットで肥満になるのはなぜか？

　低カロリー食で糖質が不足する
　→脳が飢餓だと判断
　→脂肪を蓄えようとする
　→体脂肪率の増加

●糖質が不足した食事を続けていると、体の機能（交感神経）が低下し、体全体が省エネモードへ。

　冷え性
　低体温
　目覚めの悪さ
　体のだるさ
　低血圧

などの症状となってあらわれてくる可能性がある。

前回の「低カロリーダイエット」の特集では、低カロリーダイエット
でやせたように見えても実は脂肪が多くなっている、いわゆる「隠れ肥満」
の人がいることがわかり、その原因の一つに、番組が名付けた
「飢餓に備えろスイッチ」がオンになっていることによって、
脂肪をため込んでしまうことがあると紹介していました。

この「飢餓に備えろスイッチ」がオンの人は、糖質を減らしすぎないことに
注意する必要がありますが、反対にスイッチがオフにもかかわらず、
糖質を増やすと、太ってしまいます。

体の中にたまっている毒素を外に排出させるという

健康法がデトックスです。

毒素が体に溜まるとどのようなことが起きるのかというと、

・ダイエットをしても体重がへらない。
・肌がくすんでしまい化粧のノリが悪くなってしまう。
・疲れやすく、いつまでもだるい状態が続いてしまう。
・朝起きると顔がむくむ。
・気分が落ち込み、すっきりしない。

このような症状に覚えがあるのならば、

体内に毒素がたまっているという

十分な証拠となります。

２．食欲が暴走しない

一般的にダイエットというと、摂取カロリーを抑える＝食事制限をすると
思われがちです。
しかし、食事量を抑えることは、さまざまな弊害があります。

極端な食事制限ダイエットをすると、食欲が異常になってしまう、
狂ってしまいます。

「拒食症」により、一時的に物凄く痩せますが、
拒食症になった人達の約半数は、拒食に引き続き、
「過食」が始まるのです。

普通の人には信じられない量を一気に
食べてしまうようになるのです。


栄養不足が原因で脳や内臓など、体の一部に異変が起きてしまうことが
大きな原因でしょう。

過食、食欲異常、これが食べないダイエットによる弊害なのです。

骨盤ダイエットの方法

骨盤ダイエットという言葉だけを聞いても
どんな事をすれば良いのか
どうやって骨盤ダイエットをして良いのか
何にもわかりませんよね？





骨盤ダイエットは、食事制限や運動をする必要はありません。
ただ単純に骨盤を矯正するだけで良いのです。

今回は、骨盤矯正の簡単なやり方を皆さんにお教え致します。
まず、椅子に座ります。
そして、足を外側45度位に開き、そのまま立ち上がります。
これを1日3回、時間を変えて3度行うだけで、簡単に骨盤を矯正する事が出来ます。

骨盤ダイエットは、誰にでも出来る方法ですが、
骨盤を矯正する必要が無い方にはあまり効果がありません。
一回、接骨院等に行って骨盤のズレを正確に確認してもらうのが良いでしょう。
資金的に余裕がある方は、接骨院へ行って定期的に骨盤矯正を行ってもらうのが良いでしょう。
より一層、骨盤ダイエットの効果が顕著に表れると思いますよ。

☆☆　骨盤ダイエットのメリット　☆☆

骨盤ダイエットには、たくさんのメリットがあります。
骨盤は先ほども言いましたが、人間の身体の幹になる部分です。

この幹の部分がずれてしまったり、開いてしまったりすると、
身体の様々な所に不具合が出てしまいます。
日本人の大多数の方の骨盤はずれていたり、
開いていると言われていますので、
骨盤ダイエットをして骨盤を矯正する事は非常に良い事なのです。

では、実際にどんな事が良いのでしょうか？
まず第一に、姿勢が非常に美しくなります。
姿勢が美しくなると、プロポーションが良く見えて、
ダイエットをしなくても非常に綺麗に見えるのです。
また、便秘にも効果があります。
ぽっこりお腹が気になる若い女性は、骨盤ダイエットをすると、
簡単に便秘を解消する事が出来るのです。

脂肪を素早く燃焼させる。その目的をかなえるためのサプリメントです。

サプリメントの中でも、脂肪を燃焼させる効果の高いものです。

内容としては、リパーゼなどの働きを活性化して脂肪の分解を行うものと、
パパインなどの酵素によって脂肪を分解しようというものがあります。

同時に有酸素運動などで脂肪酸をエネルギーとして消費すると
更に効果的です。

衝撃的な事実！現代の女性は栄養失調で太っている！

健康なダイエットは食事から始まります。
食べないなら、痩せられません。

食べながら楽しく痩せましょう。
それが一番ダイエットには効果的です。

食べて痩せる理由は

１．代謝が２段階で上がる

代謝を上げることが痩せる理由で、それには脳の働きが重要です。
食事の仕方により、脳が痩せる指令を全身に送ります。
脳には色々な調整機能が備わっています。

逆に、代謝がダウンしているときは、太るように指令を出しているのです。
脳の命令に従って全身が働きますから、
脳がしっかりと痩せる指令を送るようになるだけで
あなたの体重に大きな変化が起こるでしょう。

そ〜！・・痩せるため、身体の諸機能が十分に活性化するため、
そのために必要なのは、良質のエネルギーなんです。

特に、あなたが今太っているなら、炭水化物によるエネルギー
が代謝を上げる強い味方だということをお忘れなく。

どういうことかというと、「痩せろ！」とか「太れ！」という
指令を出す「脳」においては、糖が唯一のエネルギー源なんです。

脂肪分はダイエットには大敵です。

脳が働かない＋脂肪分の摂取＝　確実に太る　です。

脂肪燃焼ダイエット！脂肪燃焼運動をしよう！

有酸素運動であれ、無酸素運動であれどんな運動もダイエットの役に立つことは間違いありません。
特に有酸素運動が脂肪燃焼ダイエットには効果的と言われています。
ではどういう仕組みで脂肪は燃焼するのでしょうか？

　�@体温の上昇・血糖値下降
　　　↓
　�Aグルカゴン分泌
　　　↓
　�B脂肪細胞に蓄えられた脂肪を血中に放出
　　　↓
　�Cリパーゼが血中の脂肪を分解
　　　↓
　�Dエネルギーとして消費

ガンガン脂肪を燃やせ！脂肪燃焼ダイエット｜茶粥青汁






有酸素運動とは、酸素を普段よりも多く取り込みながら行う、それ自体、楽しみながらできる運動です。
充分に取り込んでいる酸素を使って、体内の糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼することによって、ゆっくりとエネルギーを生み出します。

有酸素運動の種類は

　　・ウォーキング
　　・ジョギング
　　・サイクリング

　また、器具を使った

　　・ステッパー
　　・エアロバイク

　などがあります。

有酸素運動を始めるのであれば、”持続しやすいもの”を選ぶことが大切です。

ガンガン脂肪を燃やせ！脂肪燃焼ダイエット｜ボディデザインプログラム





血液中の糖を除くように全身の細胞へ指令するインシュリンですが、分泌されると以下のような症状が起こります。

　■運動しても体脂肪が燃焼されない

　■体脂肪が増える

　■筋肉痛・疲労

　■めまい

インシュリンを抑え体脂肪を燃焼させるには

　■運動前の高炭水化物食は控える

　■食事バランスでインシュリンの分泌を抑える

　■血糖値を安定させるために、間食をとる

さらに体脂肪を燃焼させるために、「褐色脂肪」を増やすと効果的です。
褐色脂肪は寒冷刺激を与えることで活性化されるので泳を行ったり、褐色脂肪のある首の後ろや背中に冷水を当てたりすると良いでしょう。